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Diary 2026/04/15
SAP受かりそう

CloudLicenseの模試の結果が直近2回は80%前後取れてきているので、
恐らくSAP受かると思います。

まぁ、受かったからどうという話ではないが…。

資格の話

以前、「資格取得の意義」について書いたけど、その話の補完。

運転免許

私の周りの大人は大抵「運転免許」を所持していて、皆運転ができる。

この間のハワイ旅行で運転中に、
車内の友人達が「アメリカは黄色信号は止まれ。だってさ。日本と違うんだね。」と言っていたので、
私が「日本でもそうだよ」と話したら信じてくれなかった。
※ 調べたらやはり、「日本でも停止線で止まれ」だった。

信号の正しい意味すら知らなくても「運転をする資格」は、彼らにあるのだ。

AWS資格を持っていたらAWSができるのか？

似たような話で、私はAWS資格を集めているが、AWSの案件に携わったことがない。（個人では触るし、デプロイくらいはする。）

AWS 認定ソリューションアーキテクト – プロフェッショナルという仰々しい名前の資格を取っても、正直、AWSの案件を回せる気はしていない。

だったらなぜ、時間をかけて資格を取るのか？

どちらの車に乗るか？

ここで一つ質問をしよう。
以下の二人のドライバーを選べるならどちらを選ぶだろうか？
- 免許なしのドライバー
- 免許ありのドライバー
よっぽど、天邪鬼じゃない限り後者を選ぶだろう。

では以下ならどうか？
- 「ベテラン」の免許なしのドライバー
- 「新米」の免許ありのドライバー
この質問なら人によっては、前者を選ぶかもしれない。

では、以下ならどうか？
- 「ベテラン」の免許なしのドライバー
- 「ベテラン」の免許ありのドライバー
また、ほとんどの人が後者を選ぶだろう。

長く続けていれば、誰もが「ベテラン」にはなるが、
免許は取らない限り、取得できないのだ。
2026年4月15日
Diary 2026/04/08

資格取得の意義

相互フォローしている方が以下の様に呟いていた。

もうCloud Licenseかクラテクか使うか……？いやうーーーーーーん流石に最後の手段だよなあ　そっちに手を出したら自分のなかで資格取った意味が薄くなる　でも受かりたいよ　もう落ちたくない　うう
— もけ (@m_k__77) April 5, 2026

私は今、AWS全冠を目指して学習を進めているが、
学習は基本的に（というか100%）、Cloud License頼りだ。

このまま、全冠を達成したところでAWSで何かを作れる気はしない
（AIに依頼をして作ることはできるだろうけど…）

ちなみに、このTweetに対して、「物申す！」だとか、「憤りを感じています！」だとか、そういう意図はないので安心してください。

基本情報に2回落ちたときに気づいたこと

実は新卒1年目に、基本情報に2回落ちた。

当時の勉強方法は「ひたすら参考書を書き写して理解する」という方法だった。
あの頃の自分はやる気に満ち溢れていて、
アホなりに「きちんとした知識が欲しい」という熱い想いがあった。

2回落ちたあと、3回目の受験時に「過去問道場」の存在を知り、
ひたすら過去問を解いていたらすんなり合格してしまった。

同じ様な勉強方法で応用情報は、ついに参考書も買わずに合格してしまった。

資格のための勉強

正直、IT資格を取ったからといって自分の技術力が上がるわけでもなかった。（当たり前だけど）

世間の言う「IT資格なんて意味ないよね」というのも一理あると思う。

私が思うに、技術研鑽と資格取得の勉強は全くの別物だし、
その意義も別だと思う。

誰のための勉強か？

持論だが、
「技術研鑽は自分のための勉強で、資格取得は他者のための勉強だ。」

本来であれば、技術研鑽を続けるのが技術者としてあるべき姿だと思う。
だがしかし、技術力というのはなかなか他者には伝わらない。

例えば、私は結構シェル芸が得意だ（と思っている）。
洒落たワンライナーを作ることができるし、ログ調査はかなり上手いと思う。

AIへのプロンプトも作りも得意だし、資料を作るもの結構上手い（と自分では思っている）
料理を作るのは上手いし、子供の相手は上手い。
運転も運動も得意だ。

しかし、「俺はこんなことができるぞ！」と言ったところで結局、誰にも信じてもらえない。

誰かに「俺はこんなことができるぞ！」とアピールするための手段が「資格」だと思う。

開き直り

長々と書いたが、言いたいこととしては、
「自分は資格取得のための勉強と技術研鑽は別物だと思っているので、今は資格勉強のための勉強をしています。」ということだ。

テクニックや暗記で受かろうが、合格は合格だし、
いくら技術力や実績があろうが、不合格は不合格だ。

全く別物だと思っているから、
該当Tweetを呟いている「もけ」さんも、技術研鑽とは別に資格対策をしても良いとは思うが、
若い方の熱い志に水を差す気はないので、「おじさん応援しているね。」という薄ら気持ちの悪い言葉で締めたいと思います。

おじさん応援しているね。

以上。

2026年4月8日
Diary 2026/04/07

AWS SAPの難易度の話

今年中にAWSの資格を全制覇するのが目標なので、勉強を頑張っている。

AWS SAPは難関と言われるだけあって、かなり手応えがある。
まぁ、2年前、テクニックだけで合格できたのだから今年も受かるだろう。

どの試験もひたすら模試を解くだけで受かるので、
これが終わったら他の資格試験も攻略したいところ、

今年はPMとNW、DBを取れるように頑張ろう。

継続の話

どうやら俺は「継続」が得意なようだ。

緩い習慣を続けることができる。

筋トレも続いているし、なにかスポーツでも継続していればプロになっていたかもね。

継続は力なり。毎日、少しずつ前に進もう。

朝の鬼ルーティーンの再始動

友人と話していて、朝の鬼ルーティーンを再始動することにした。

明日の朝、ルーティーン表を作ろう。
まずは寝ることだ。おやすみ。

2026年4月7日

Diary 2026/04/03

一週間の振り返り

土日を残しているが、今週も終わったので振り返ってみる。

早寝早起きに失敗した一週間だった。
習慣トラッキングの試みはそれなりに上手く行ったようだ。
「SAPに合格する」という目的は失敗に終わった。
日記を書くという新たな習慣のおかげで毎日を生きている感じがする

総評

可もなく不可もない。一週間だった。

自己改善に対して再度、意識をできたのは良かった点だと思う。

来週の目標

SAPを合格圏内に持っていく
早寝早起き（22:00 – 06:00）を実践。
TOEICか英検の申込みを終わらせる

習慣記録

ID	習慣名	月	火	水	木	金	土	日
H-1	筋トレ	◎	◎	◯	◎	◯
H-2	脱毛	◯	◎			◯
H-3	手帳ライティング	◎	◯	◯	◯	◎
H-4	ブログライティング	◯	◯		◯	◯
H-5	SAP勉強	◯	◯	◯	◯	◯
H-6	英語勉強		◯
H-7	掃除	◯	◯			◯
H-8	投資システム	◯	◯	◯	◯	◯

2026年4月3日

Diary 2026/04/02

副業をしよう

「転職をする」ということをリアルに考えると、かなりリスクのある選択だと思った。

自分一人ならなんとでもなるが、妻子のある身なのでそんなギャンブルはできない。

自分のやりたい業務や職種を副業で経験するのが良いと思った。
多分、深夜に考えることだから、明日には忘れてる。

来年、嫁さんが育休の間に個人で仕事をしようと思う。
人とのつながりを大切に。

習慣記録

ID	習慣名	月	火	水	木	金	土	日
H-1	筋トレ	◎	◎	◯	◎
H-2	脱毛	◯	◎
H-3	手帳ライティング	◎	◯	◯	◯
H-4	ブログライティング	◯	◯		◯
H-5	SAP勉強	◯	◯	◯	◯
H-6	英語勉強		◯
H-7	掃除	◯	◯
H-8	投資システム	◯	◯	◯	◯

2026年4月2日

Diary 2026/03/31

久々に仕事で遅くなってしまった…

設定を依頼されたメールアドレスが、Amazon SES側でnot verifiedで弾かれていた。

https://docs.aws.amazon.com/ja_jp/ses/latest/dg/creating-identities.html

先方のドメインなので、なんとも言えないが自分でメールアドレスを設定するときには気をつけようと思った。

父の話

親父が癌になったと聞いてから、もう1年ほど経つ。

身内が癌になったのは初めてで、この1年、癌という病気は、思いの外、ゆっくりと進行するのだと感じた。
癌と宣告されたから病気になるわけではないのだから当然だ。

かの病は、ゆっくりと、しかし、確実に父の身体を蝕んでいる。

一昨年、祖母が亡くなった。

90を超えていたので、大往生だ。

葬式は嘘みたいに朗らかで、叔母（祖母にとっては娘だ）も時折笑顔を見せていた。

葬式で馬鹿みたいに大泣きしていたのは俺だけだった。

父は喪主としての挨拶で「息子が涙を流すのを見て、初めて”ああ、母は亡くなったのだ”と実感した」と話していた。

人生にどうしてもやらなければならない仕事があるとしたら、
自分の親を見送るのはその一つかもしれない。

我が家はお寺で、父は禅僧で、
恐らく、俺が知るどんな人よりも「生」とか「死」とか、「人生」とか、
そういった、大多数の人が見て見ぬふりをして忘れてしまっている「めんどくさいこと」について、考え、そして答えを持っているのだと思う。

親を看取り、孫の顔を見た父は、目の前に近づきつつある「死」について何を思うのだろうか？

習慣記録

習慣記録はうまく作用しているようだ。

今日一日、有意義だったかと言うと微妙なところなので明日はしっかり積み上げていきたい。

ID	習慣名	月	火	水	木	金	土	日
H-1	筋トレ	◎	◎
H-2	脱毛	◯	◎
H-3	手帳ライティング	◎	◯
H-4	ブログライティング	◯	◯
H-5	SAP勉強	◯	◯
H-6	英語勉強		◯
H-7	掃除	◯	◯
H-8	投資システム	◯	◯

2026年3月31日

Diary 2026/03/30
徒然なるままに

習慣記録が止まってしまったので、今日から日記を書くことにした。
フォーマットは書きながら考えることにした。

今日の振り返り

とりあえず、今日を振り返ってみよう。

今朝は6:30に起床した。
睡眠時間は十二分に取っている。頭がスッキリしているし、体調も良かった。

昨日の誓い（誓いというほどのものでもないが）通り、
手帳を書いて一日を無駄にしないようにはじめた。

この試みは功を奏したようだ。
今日は一日、有意義に過ごせた。

SAPの勉強について

AWS SAPの勉強をしてみるが、なかなか難しい気がする。
勉強はしているが、まとめてはいないので、右から左へ抜けていってしまっているような有り様だ。

朝や昼はとりあえずセクションを終わらせるために解く。
夜にまとめて睡眠時間を利用して暗記するのが良いかもしれない。

業務に関して

業務に関しては、5月から入る育休のための引き継ぎをしている。

来年、2027年4月から転職活動を始めるための準備もしていく。

書いているうちに、なんだか自分のやるべきことがまとまってきた気がする。
文章を書く（あるいは打ち込む）というのは、これでなかなか頭の整理になるようだ。

私が実現すること（今年中に完了させるプロジェクト）
- 主な目的: 来年、転職活動を成功させる
  - AWSの資格をすべて取る
  - 英語の資格（英検準1級、TOEIC900OVER）
日記では上記のプロジェクトを成功させるために、自分が今日やったことを記録していこう。

習慣記録

ID 習慣名月火水木金土日
H-1 筋トレ ◎
H-2 脱毛 ◯
H-3 手帳ライティング ◎
H-4 ブログライティング ◯
H-5 SAP勉強 ◯
H-6 英語勉強
H-7 掃除 ◯
H-8 投資システム ◯
2026年3月30日

Habits Tracker (Week 52)

	60日		目標読み上げ	ランニング	筋トレ	ヨガ	瞑想	脱毛	掃除	SNS投稿	習慣記録	勉強	ライティング	読書	計画
		習慣化達成率	58.33%	95.00%	93.33%	91.67%	76.67%	93.33%	86.67%	58.33%	86.67%	36.67%	55.00%	60.00%	55.00%
Mon	2025/12/22	Start	5:10	5:45	6:25	6:05	7:16	6:20		7:00	7:10	5:00		5:05	5:10
		End	5:20	6:00	6:35	6:25	7:17	6:30		7:10	7:15	5:10		5:10	5:20
		Time	0:10	0:15	0:10	0:20	0:01	0:10	0:00	0:10	0:05	0:10	0:00	0:05	0:10
		継続日数	29日	51日	51日	51日	42日	51日	49日	29日	48日	22日	29日	32日	29日
Tue	2025/12/23	Start	5:00	5:45	6:05	7:45	7:45	6:20	7:15	7:00	7:00			20:00	5:00
		End	5:15	6:00	6:20	7:50	7:50	6:30	7:30	7:05	7:09			20:05	5:05
		Time	0:15	0:15	0:15	0:05	0:05	0:10	0:15	0:05	0:09	0:00	0:00	0:05	0:05
		継続日数	30日	52日	52日	52日	43日	52日	50日	30日	49日	22日	29日	33日	30日
Wed	2025/12/24	Start	5:00	5:15	5:25	5:35	5:45	5:35	7:05	6:55	7:00		7:25	7:12	5:00
		End	5:15	5:25	5:35	5:40	5:50	5:45	7:10	7:00	7:30		7:30	7:13	5:05
		Time	0:15	0:10	0:10	0:05	0:05	0:10	0:05	0:05	0:30	0:00	0:05	0:01	0:05
		継続日数	31日	53日	53日	53日	44日	53日	51日	31日	50日	22日	30日	34日	31日
Thu	2025/12/25	Start	6:00	6:10	6:11	6:12	6:13	6:20		6:00			10:00	9:00
		End	6:05	6:11	6:12	6:13	6:14	6:30		6:05			10:30	9:05
		Time	0:05	0:01	0:01	0:01	0:01	0:10	0:00	0:05	0:00	0:00	0:30	0:05	0:00
		継続日数	32日	54日	54日	54日	45日	54日	51日	32日	50日	22日	31日	35日	31日
Fri	2025/12/26	Start	4:35	5:00	5:20	5:30	5:40	5:45	9:20	8:45	9:10		16:00		9:00
		End	4:45	5:20	5:30	5:40	5:45	6:00	9:26	8:46	9:30		16:05		9:20
		Time	0:10	0:20	0:10	0:10	0:05	0:15	0:06	0:01	0:20	0:00	0:05	0:00	0:20
		継続日数	33日	55日	55日	55日	46日	55日	52日	33日	51日	22日	32日	35日	32日
Sat	2025/12/27	Start	6:00	6:10						6:10			10:00	10:00
		End	6:05	6:20						6:20			11:00	11:00
		Time	0:05	0:10	0:00	0:00	0:00	0:00	0:00	0:10	0:00	0:00	1:00	1:00	0:00
		継続日数	34日	56日	55日	55日	46日	55日	52日	34日	51日	22日	33日	36日	32日
Sun	2025/12/28	Start	5:30	6:00	6:15			6:25		9:30	9:40				9:40
		End	5:41	6:10	6:25			6:35		9:45	9:55				9:55
		Time	0:11	0:10	0:10	0:00	0:00	0:10	0:00	0:15	0:15	0:00	0:00	0:00	0:15
		継続日数	35日	57日	56日	55日	46日	56日	52日	35日	52日	22日	33日	36日	33日

2025年12月24日

Habits Tracker (Week 51)

	60日		目標読み上げ	ランニング	ヨガ	筋トレ	脱毛	瞑想	掃除	SNS投稿	習慣記録	勉強	ライティング	読書	計画
		習慣化達成率	46.67%	83.33%	83.33%	83.33%	83.33%	68.33%	81.67%	46.67%	78.33%	35.00%	48.33%	51.67%	46.67%
Mon	2025/12/15	Start	3:50	4:40	5:07	5:13	5:30	6:57	6:58	7:00	7:03	7:10	7:00	20:59	3:50
		End	4:10	5:00	5:13	5:28	5:40	6:58	6:59	7:02	7:10	7:35	7:10	21:13	3:55
		Time	0:20	0:20	0:06	0:15	0:10	0:01	0:01	0:02	0:07	0:25	0:10	0:14	0:05
		継続日数	22日	44日	44日	44日	44日	35日	44日	22日	44日	15日	26日	28日	26日
Tue	2025/12/16	Start	4:10	5:00	5:25	5:30	5:50	7:05	7:06	7:00	7:05	7:10	9:45	13:00	10:45
		End	4:30	5:20	5:30	5:45	6:00	7:06	7:07	7:02	7:10	7:30	10:45	13:05	11:00
		Time	0:20	0:20	0:05	0:15	0:10	0:01	0:01	0:02	0:05	0:20	1:00	0:05	0:15
		継続日数	23日	45日	45日	45日	45日	36日	45日	23日	45日	16日	27日	29日	27日
Wed	2025/12/17	Start	5:00	5:50	6:09	6:15	6:30	7:40	7:42	7:30	7:35	7:50	8:15
		End	5:15	6:00	6:14	6:31	6:45	7:42	7:45	7:35	7:50	8:15	8:30
		Time	0:15	0:10	0:05	0:16	0:15	0:02	0:03	0:05	0:15	0:25	0:15	0:00	0:00
		継続日数	24日	46日	46日	46日	46日	37日	46日	24日	46日	17日	28日	29日	27日
Thu	2025/12/18	Start	6:00	6:01	6:10	6:12	6:13	6:23		7:00		7:15		17:00
		End	6:01	6:10	6:12	6:13	6:23	6:24		7:05		7:30		17:30
		Time	0:01	0:09	0:02	0:01	0:10	0:01	0:00	0:05	0:00	0:15	0:00	0:30	0:00
		継続日数	25日	47日	47日	47日	47日	38日	46日	25日	46日	18日	28日	30日	27日
Fri	2025/12/19	Start	5:30	5:35	6:20	6:21	6:22	6:50	7:00	7:25		7:26	7:25	7:28	9:00
		End	5:35	6:00	6:21	6:22	6:32	6:55	7:20	7:30		7:27	7:30	7:29	9:10
		Time	0:05	0:25	0:01	0:01	0:10	0:05	0:20	0:05	0:00	0:01	0:05	0:01	0:10
		継続日数	26日	48日	48日	48日	48日	39日	47日	26日	46日	19日	28日	31日	28日
Sat	2025/12/20	Start	6:00	6:05	7:12	4:30	4:50	7:11	7:36	7:15	7:15	8:00
		End	6:05	6:20	7:13	4:45	5:00	7:12	7:52	7:20	7:35	8:30
		Time	0:05	0:15	0:01	0:15	0:10	0:01	0:16	0:05	0:20	0:30	0:00	0:00	0:00
		継続日数	27日	49日	49日	49日	49日	40日	48日	27日	47日	20日	28日	31日	28日
Sun	2025/12/21	Start	3:39	4:00	7:12	4:30	4:50	7:11	7:36	7:36		8:00	7:15
		End	3:45	4:20	7:13	4:45	5:00	7:12	7:52	7:37		8:30	8:00
		Time	0:06	0:20	0:01	0:15	0:10	0:01	0:16	0:01	0:00	0:30	0:45	0:00	0:00
		継続日数	28日	50日	50日	50日	50日	41日	49日	28日	47日	21日	29日	31日	28日

2025年12月15日

「小さな習慣」を使って三日坊主を卒業しよう
about this page（このページについて）
【WHY】このページの目的

「小さな習慣」のメソッドをページにまとめ、取り入れることで習慣の継続力を向上させる

「小さな習慣」の内容をキャッチーにまとめることで、読者に当ブログに興味を持ってもらう
【WHAT】このページには何が書かれているか？

本書の内容をまとめたもの。

本書を読んで、自分が取り入れる内容。
【WHO】このページの対象読者

このブログの読者。

自分自身。
【HOW】どのようにして記事を作成するか？

図を多用して見やすい記事を作成する。

キャッチーな見出しをつけることで読者の注意を引く。
忙しい人のための3行まとめ
- 習慣を形成する際には、小さく分割することで摩擦なく行動が行えるようにしよう。
- 人間は気分が移り変わるので、モチベーションに頼るのはやめよう。
- 習慣トラッカーをつけて、脳に報酬を与えよう
なぜ、あなたはいつも三日坊主で終わってしまうのか？

モチベーションの罠

「明日から毎朝10kmランニングしよう」「明日から毎日筋トレをしよう」

何度もこういった誓いを立てては、３日後には、いつもどおりの生活に戻っている。そんなことはないでしょうか？（少なくとも私はあります笑）

こういった「誓い」を立てるときは、体力がみなぎっていて、モチベーションが高いときだと思います。（休日の夜や、金曜日の夜など）

しかし、毎日、やり続けていくと、段々とモチベーションが下がっていきます。
皆、「やり始め」は、無理なく行動を起こせるものなのです。
では、なぜ習慣化ができないのでしょうか？

人間の気持ちは変わるもの

人間は意識的であれ、無意識的であれ常に思考、想像をしています。
そのため、人間の感情は簡単に変わってしまうのです

少し簡単な実験をしてみましょう。

ミニセッション

今、あなたはリラックスをしてこの文章を読んでいると思います。
（忙しい状況でこの文章を読んでいる人はあまりいない思うので…）
深呼吸をして想像してみてください。

今、あなたの眼の前には、あなたの苦手な人（上司や、仲の悪い同級生など）が座っています。
あなたは、彼（あるいは彼女）と二人きりで、ランチをしています。
さぁ、なにを話しますか？

もしも、気分を害してしまったのならすみません。
おそらく、少しリラックスした状態から、緊張した状態になってしまったのではないかと思います。

このように、人間はちょっとした想像だけでも気分がガラリと変わってしまうものなのです。
「小さな習慣」の力
行動を起こすために必要な方程式

以下の方程式を見てください。

容易さ > 困難さ ⇒ 行動

あるいは、以下のコードも書いてみました。

if ( 容易さ > 困難さ ) { 行動; }

「行動」を起こすためには、容易さ（あるいはモチベーション）が、
困難さ（モチベーションを阻害するもの）よりも大きい必要があるのです。
「小さな習慣」というメソッド

「小さな習慣」とはなんだろう？

ここでようやく、本題の「小さな習慣」が出てきました。

小さな習慣を以下のように定義します。

「小さすぎて失敗することができないバカバカしいほどに小さな行動」

「小さすぎて、失敗することができない」とはどういうことなのでしょうか？

腕立て1回チャレンジ

本書の中では、著者が30分の運動をする習慣をつけるのに苦戦したものの、
1回の腕立てから30分の運動まで発展した。というエピソードが書かれています。

私達は、習慣化を行う際に、ついつい「毎日、腕立てを100回！」や「ランニング10km」という大きな目標を立ててしまいがちです。

想像してみてください。

あなたは、仕事でヘトヘトになって家に帰ってきました。
仕事のミスが原因で、上司に叱られ、リカバリーのために残業をしたためです。

シャワーのためにお風呂に行くと、扉の前に「シャワーの前に腕立て100回！」と力強い字で書いてあります。

前日、「シャワーの前に腕立てを100回する！」という目標を立てて、あなたが張り紙をしたのです。

あなたはこう思うはずです。

「おいおい、こっちの気も知らずに…。こっちはヘトヘトなんだ。勘弁してくれよ…」

そうして、あなたは、張り紙を剥がし、ゴミ箱に捨ててしまうのです。

さて、「小さな習慣」が効果を発揮するときです。

小さな習慣のある世界

同じようにあなたがお風呂に行くと、こう書いてあるのです。

「シャワーの前に腕立て1回」

さて、あなたはどうしますか？

「まぁ、1回だけならやるか…」

と腕立ての体制に入ります。

するとどうでしょう。「せっかくなら5回はやっておくか…」と回数が増えていき、
気づけば100回の腕立て伏せが完了してしまいました！

行動とモチベーションの関係

なぜ、こんなことが起こったのでしょう？

その理由は行動とモチベーションと行動の関係、
そして、脳の仕組みにあります。

人々は、モチベーションと行動の関係を以下のように考えています。

（誤り）モチベーション⇒行動

モチベーションが行動を産み出す。

しかし、こう考えてみたらどうでしょう

（正解）行動⇒モチベーション

「行動がモチベーションを連れてきてくれる」のです。

まずは動き始めるが肝心なのです。

自分の脳をハックする

脳は疲れている時ほど同じ行動を繰り返す

朝、やる気に満ちているとき、あなたの前頭前野は元気です。
元気なので、新しい行動を始められるでしょう。

しかし、家に帰った後、あなたはヘトヘトです。

いつもどおりの行動をしてしまうでしょう。

そうです。習慣という強力なパワーを手に入れてしまえば、あなたは苦労することなく、望ましい行動を繰り返すことができるのです。

行動が習慣になるまでにかかる日数

行動が習慣になるまでにかかる日数は66日間だそうです。
※ これは飽くまで平均値です。

66日間習慣を継続すれば、あとはモチベーションに頼らなくても行動を行えるようになる。といっても問題なさそうです。

この文章を書いている2025/12/11現在、私はランニング、ヨガ、筋トレの3つの習慣を40日間継続していますが、

朝起きて、ランニングに行くのに力は全く必要ありません。

むしろ、ランニングをしないとムズムズして一日が始められないので、
起きた後はすぐに着替えてランニングを始めます。
さらに習慣を継続させるために

ここまで拙い文章を読んでくれた方は、おそらく新しい習慣を始めたくてウズウズしていると思います。

最後に、習慣をより強固なものにするためのTipsを紹介します。
習慣トラッカー

習慣トラッカーは、強力なツールです。
習慣トラッカーの良いところは、習慣トラッカーに◯を付けるという行為が脳にとって報酬になるため、さらにその習慣を強化してくれるのです！

私はダイソーのノートにマトリクスを書いて習慣をトラッキングしています。
また、このブログ内でも管理しています。

本書では、以下のツールが紹介されていました。

大きなカレンダー

https://goalsontrack.com（デスクトップ版有料）

個人的にはアナログが一番良いと思います。

スマホアプリは悪い習慣につながるのでオススメしません。
IF THENメソッド

もし、あなたが「健康的な身体になるために運動をする」という習慣を手に入れたいとします。

その際に、IF THENメソッドは大きな助けになるはずです。

IF THENメソッドとは、簡単に言えば自分に選択肢を与えるメソッドです。

例えば、

「毎日、腕立て1回。もしくはスクワット1回を行う」

のようなメソッドのことです。

このようにしておくことで、習慣の継続率が格段に向上するはずです。

大切なのは走り続けることなのです。
おわりに

今回、初めて読書記録を書いてみました。
私自身、習慣化について40日程度の継続日数のため、人に対して何かを言える立場ではないかもしれません。

ただ、このブログは「私」と「あなた」が共に成長をする。という意図で作成しています。
コメント、Xや、Instagram、メール。どんな方法でもいいのでフィードバックをいただけると幸いです。

ここまで読んでくれて、ありがとうございました。

2025/12/12 sattva

参考書籍

https://amzn.to/4rRfFTv

著者のwebサイト
2025年12月13日

カテゴリー: 生活

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行動とモチベーションの関係

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脳は疲れている時ほど同じ行動を繰り返す

行動が習慣になるまでにかかる日数

さらに習慣を継続させるために

習慣トラッカー

IF THENメソッド

おわりに