投稿者: sattva

  • 99.997%の人間がAIに支配される時代が到来する!? 『AI時代に「必要とされる人」になる』読書記録

    99.997%の人間がAIに支配される時代が到来する!? 『AI時代に「必要とされる人」になる』読書記録

    about this page(このページについて)

    【WHY】このページの目的

    • インターネットやAIあるいはIT中毒になっている人への警告

    【WHAT】このページで行うこと

    • 以下の内容を伝える
      • 原点回帰: 「人間」に戻れ
      • 紙とペンを持って創造せよ
      • AIやショート動画にリソースを奪われるだけの人生をやめよ
      • 考える勉強法

    【WHO】このページの対象読者

    • 私自身
    • AI時代に不安を感じている読者
    • これからの若者

    【HOW】どのようにして目的を達成するのか

    • 「AI vs 人間」という構図に対して、人間の利点、分野の違いを説明する
    • 人間の強みを活かせるような訓練法を提示する

    忙しい人のための3行まとめ

    • AIが知能で人間を圧倒する時代、過去のデータに依存しない「創造力」と「共感力」を磨いて独自の価値を守ろう。
    • デジタル中毒から脱却し、スマートフォンやAIに奪われた「思考の主導権」を自らの手に取り戻そう。
    • 紙とペンを持って思考を言語化し、偉人のように「自ら問い、深く考える」アナログな習慣を確立しよう。

    99.997%の人間がAIに支配される

    99.997%の人間がAIに支配される

     「AIが人間の仕事を奪う」
    2022年11月にChatGPTが公開されてから、まるでSF映画のような出来事が現実になっています。

    「人間にしかできない」と思われていた仕事がAIに代替され、本記事を執筆中の2025年12月現在GAFAMなどの巨大なテック企業も「AIリストラ」により大幅な人員削減を行っています。

    「プレカリアート」とは?

    2027年、ソウル大学のユ・ギユン教授チームが「未来の都市で市民はどう生きていくのか」という題の報告書を発表しました。

    この報告書の中で、ユ・ギユン教授チームは2090年の未来の韓国社会は、
    「韓国社会は次の4つの階級に分けられる。」という予測を出しました。

    • 第1階級: AIプラットホームの所有者: 0.001%
    • 第2階級: AIプラットホームのスター: 0.002%
    • 第3階級: AI
    • 第3階級: プレカリアート: 99.997%

    プレカリアートとは、下記の特徴を持つ人間のことです。

    • 夢と情熱がない
    • 自分の仕事の価値がわからない
    • 生活の問題で一生苦しむ

    韓国と日本は地理的にも文化的にも似ている国ですので、同じような予想が立てられるのではないかと思います。

    果たして、この予想は現実になるのでしょうか?
    AIは人間の能力をそこまで超過したものなのでしょうか?

    人類はすでにAIに敗北している

    本投稿を「2022年11月にChatGPTが公開されてから…」と書き始ましたが、
    実際には、その遥か昔に人間はAIに知的分野で敗北しているのです。

    以下の2つはその実例です。

    ディープブルー

    ディープブルーは、IBMが開発したチェス専用のコンピュータです。
    当時、チェスの世界チャンピオンだったガルリ・カスパロフを打ち負かすことを目的とし、作成されました。

    ガルリ・カスパロフとは過去2回の対戦がおなわれ、

    1回目(1996年2月)は、カスパロフが3勝1敗2引き分けで勝利

    2回目(1997年5月)は、ディープブルーが2勝1敗3引き分けで勝利しました。

    つまり、チェスのような高度な戦略や経験を要するゲームに於いて、
    人類は約30年前にAIに敗北をしているのです。※11

    ワトソン

    ワトソンもまたIBMが開発した質問応答システムです。

    米国の人気クイズ番組「ジェパディ!」に挑戦し、2011年2月14日からの対戦で、
    ワトソンが優勝し、賞金100万ドルを獲得しました。

    問題を聞き、「正しい答えを導き出し回答する」という高度なタスクについても、
    すでに人間は敗北をしていたのです。2※3

    「人間とAI」、どちらを信用する?

    「人間とAI」、どちらを信用する?

    とはいえ、「命に関わる大事な作業(例えば医療行為など)をAIに託すのは信頼ができない」という方も少なからず存在するかと思います。

    果たして、本当にそうでしょうか?

    ワトソンの癌の診断率

    IBMが開発したワトソンの癌の診断率は、人間の医師の癌の診断率よりも高いです。

    具体的には、肺がん診断の場合、人間の医師が50%に過ぎないところ、ワトソンは90%の正確度を誇っているそうです。3

    IT分野でのAIの活躍

    私は、現在IT業界でSEとして勤務しております。

    2025年12月現在、実装作業はAIによる生成がメインになっており、
    体感ですがバグのほぼ100%が人間が実装したコードによるものです。

    まさしく章のタイトル通り、人間は信用できず、AIによる実装のほうが信頼できるような状態になっています。

    人間に勝ち目はないのか?

    ここまで、「AIがすごい」、「AIは人間に勝っている!」という様な文章を書いてきました。

    ここまで読んでくださった方は、無力感を感じているのではないでしょうか?
    (実は書いている私が一番ゲンナリしています笑)

    では、我々人類はこのまま先に挙げたプレカリアートとして生きていくしかないのでしょうか?

    ハッキリ言います。

    ありえない。そんなわけがない。

    創造力

    生成AIは、機械学習により膨大な過去のデータを学習し、
    その出現確率により文章を生成しているだけのものに過ぎません。

    つまり、過去の前例があるものしか生成できないのです。

    我々、人類はどうでしょうか?

    愛や歓び、悲しみ、神までも作り出し、その創造力により文化を創り上げました。
    我々が創り上げたものをAIは学習しているに過ぎないのです。

    共感力

    AIに対して、心から同情や共感を求める人はいるでしょうか?

    もしあなたが、AIに対して愛情を持つなんて不毛で下劣で愚かな行為をしているのであれば、今すぐ辞めるべきです。
    PCをぶち壊して、スマホを叩き割って外に出てください。

    我々人間には想像力という素晴らしい能力があります。

    相手を思いやり、相手の気持ちになって考えることができるのです。

    AIと無駄話をしている暇があるのであれば、今すぐ命あるものと関わり、
    その能力を発揮するべきです。

    哲学

    「人はなぜ生きるのか?」という悩みをAIは持ちません。
    そして、新たに考えることも想像することもないでしょう。

    何度も言うようですが、AIはただの出現確率により文章を生成するだけのプログラムなのです。

    我々には、「死」と「苦しみ」があります。
    我々人類は何世代も何世代もこの問題に苦しみ続け、その中で「愛」や「悟り(涅槃)」という素晴らしい概念を産み出してきたのです。

    AI時代版、君たちはどう生きるか?

    AI時代版、君たちはどう生きるか?

    この章では、「これからのAI時代をどのように生き抜いていくのか?」というテーマを扱っていきたいと思います。

    脱デジタル

    スマホがなければ外出が難しい?

    ちょっとした買い物に行く時でさえも、スマホがポケットにないと不安に感じる人は多いと思います。(私もそうです。)

    ハッキリ言って異常です。

    私は日本人ですが、買い物に行く数十分、あるいは数時間の間に、
    本当に誰かと連絡を取る必要があるでしょうか?
    あるいは、最新の情報を得る必要があるでしょうか?

    カードか現金があれば買い物には困らないでしょう。
    免許証があれば、車も運転できるはずです。
    いつもの買い物であれば道を調べる必要もないはずです。

    考えてみてください。つい30年前は携帯電話を持っている人は稀でした。

    スマートフォンはあなたの注意力、思考力を奪います。
    デジタルを捨てて、あなたの周りの真に美しい世界に目を向けるべきです。

    アナログの逆襲

    本書の中で、「AIは今のIT機器の何百倍、何万倍もの中毒性を産み出すだろう4」と予測しています。

    いま、ITを手放し、あるいはAIを手放せる人が真に思考能力を得ることができるのです。

    紙とペンを持て

    思考を捨て、インターネットやAIにあらゆることを聞くのは辞めにしましょう。
    自分で予想して、思考して答えを導き出すトレーニングをするのです。

    そして、考えたことを整理して紙に書いて文章化するのです。

    「文章化して書く」というプロセスは、自分の頭の中で考えたことを整理し、文章化し、そして手を動かして記述する。という極めて高度なプロセスなのです。

    情報過多からの脱出

    我々は24時間、情報にさらされています。

    テレビをつけていれば、CMが流れ続け、
    スマートフォンを見れば、延々と流れる広告、SNS投稿、ショート動画に思考を奪われ続けます。

    いまこそテレビを捨て、スマートフォンを捨て(あるいは広告をカットして)、
    あなたが「考えるべきこと」を「考える」べきなのです。

    レオナルド・ダ・ヴィンチとアインシュタインの「考える勉強法」

    本投稿を本書の中で紹介されていたダヴィンチとアインシュタインの「考える勉強法」を以て締めたいと思います。

    レオナルド・ダ・ヴィンチの”考える”勉強法

    • 自己暗示をせよ。
    • 原典を読め。
    • 原典を筆写せよ。
    • ひとりで思索せよ。
    • 寝る前に思索せよ。
    • 「知識-思索-作用」ノートを作れ。
    • 作家と共にあれ。
    • 図書館を愛せ。
    • 人文古典の著者の考えを克服せよ。
    • 人文学の書斎を作れ

    アインシュタインの”考える”勉強法

    • イメージで考えよ。
    • 古典音楽を愛せ。
    • 図書館で思索せよ。
    • 作家のように考えよ。
    • 自分の頭で考えよ。
    • 考えを文章で表現せよ。
    • 考えを実践せよ。
    • 討論せよ。
    • 聴講を補完せよ。
    • 謙遜せよ。

    おわりに

    最後までお読みいただきありがとうございました。
    熱い想いで本投稿を書き上げてみました。

    私自身、AI時代を生きていて不安に思うことがあります。
    しかし、それ以上に、私は人間の強さを信じています。

    本書に挙げたプレカリアートにならずに、私自身も幸せな人生を歩んでいけたらと思います。

    ただ、このブログは「私」と「あなた」が共に成長をする。という意図で作成しています。
    コメント、Xや、Instagram、メール。どんな方法でもいいのでフィードバックをいただけると幸いです。

    2025/12/28 sattva

    参考書籍:

    https://amzn.to/4rRfFTv

    1. ディープ・ブルー (コンピュータ) – Wikipedia ↩︎
    2. ワトソン (コンピュータ) – Wikipedia ↩︎
    3. イ・ジソン著、黒河星子訳、『仕事を奪われない8つの思考法 AI時代に「必要とされる人」になる』、大和書房、2023 ↩︎
    4. イ・ジソン著、黒河星子訳、『仕事を奪われない8つの思考法 AI時代に「必要とされる人」になる』、大和書房、2023、p26 ↩︎
  • Habits Tracker (Week 52)

    Habits Tracker (Week 52)

    60日 目標読み上げ ランニング 筋トレ ヨガ 瞑想 脱毛 掃除 SNS投稿 習慣記録 勉強 ライティング 読書 計画
    習慣化達成率 58.33% 95.00% 93.33% 91.67% 76.67% 93.33% 86.67% 58.33% 86.67% 36.67% 55.00% 60.00% 55.00%
    Mon 2025/12/22 Start 5:10 5:45 6:25 6:05 7:16 6:20 7:00 7:10 5:00 5:05 5:10
    End 5:20 6:00 6:35 6:25 7:17 6:30 7:10 7:15 5:10 5:10 5:20
    Time 0:10 0:15 0:10 0:20 0:01 0:10 0:00 0:10 0:05 0:10 0:00 0:05 0:10
    継続日数 29日 51日 51日 51日 42日 51日 49日 29日 48日 22日 29日 32日 29日
    Tue 2025/12/23 Start 5:00 5:45 6:05 7:45 7:45 6:20 7:15 7:00 7:00 20:00 5:00
    End 5:15 6:00 6:20 7:50 7:50 6:30 7:30 7:05 7:09 20:05 5:05
    Time 0:15 0:15 0:15 0:05 0:05 0:10 0:15 0:05 0:09 0:00 0:00 0:05 0:05
    継続日数 30日 52日 52日 52日 43日 52日 50日 30日 49日 22日 29日 33日 30日
    Wed 2025/12/24 Start 5:00 5:15 5:25 5:35 5:45 5:35 7:05 6:55 7:00 7:25 7:12 5:00
    End 5:15 5:25 5:35 5:40 5:50 5:45 7:10 7:00 7:30 7:30 7:13 5:05
    Time 0:15 0:10 0:10 0:05 0:05 0:10 0:05 0:05 0:30 0:00 0:05 0:01 0:05
    継続日数 31日 53日 53日 53日 44日 53日 51日 31日 50日 22日 30日 34日 31日
    Thu 2025/12/25 Start 6:00 6:10 6:11 6:12 6:13 6:20 6:00 10:00 9:00
    End 6:05 6:11 6:12 6:13 6:14 6:30 6:05 10:30 9:05
    Time 0:05 0:01 0:01 0:01 0:01 0:10 0:00 0:05 0:00 0:00 0:30 0:05 0:00
    継続日数 32日 54日 54日 54日 45日 54日 51日 32日 50日 22日 31日 35日 31日
    Fri 2025/12/26 Start 4:35 5:00 5:20 5:30 5:40 5:45 9:20 8:45 9:10 16:00 9:00
    End 4:45 5:20 5:30 5:40 5:45 6:00 9:26 8:46 9:30 16:05 9:20
    Time 0:10 0:20 0:10 0:10 0:05 0:15 0:06 0:01 0:20 0:00 0:05 0:00 0:20
    継続日数 33日 55日 55日 55日 46日 55日 52日 33日 51日 22日 32日 35日 32日
    Sat 2025/12/27 Start 6:00 6:10 6:10 10:00 10:00
    End 6:05 6:20 6:20 11:00 11:00
    Time 0:05 0:10 0:00 0:00 0:00 0:00 0:00 0:10 0:00 0:00 1:00 1:00 0:00
    継続日数 34日 56日 55日 55日 46日 55日 52日 34日 51日 22日 33日 36日 32日
    Sun 2025/12/28 Start 5:30 6:00 6:15 6:25 9:30 9:40 9:40
    End 5:41 6:10 6:25 6:35 9:45 9:55 9:55
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    継続日数 35日 57日 56日 55日 46日 56日 52日 35日 52日 22日 33日 36日 33日
  • Habits Tracker (Week 51)

    Habits Tracker (Week 51)

    60日 目標読み上げ ランニング ヨガ 筋トレ 脱毛 瞑想 掃除 SNS投稿 習慣記録 勉強 ライティング 読書 計画
    習慣化達成率 46.67% 83.33% 83.33% 83.33% 83.33% 68.33% 81.67% 46.67% 78.33% 35.00% 48.33% 51.67% 46.67%
    Mon 2025/12/15 Start 3:50 4:40 5:07 5:13 5:30 6:57 6:58 7:00 7:03 7:10 7:00 20:59 3:50
    End 4:10 5:00 5:13 5:28 5:40 6:58 6:59 7:02 7:10 7:35 7:10 21:13 3:55
    Time 0:20 0:20 0:06 0:15 0:10 0:01 0:01 0:02 0:07 0:25 0:10 0:14 0:05
    継続日数 22日 44日 44日 44日 44日 35日 44日 22日 44日 15日 26日 28日 26日
    Tue 2025/12/16 Start 4:10 5:00 5:25 5:30 5:50 7:05 7:06 7:00 7:05 7:10 9:45 13:00 10:45
    End 4:30 5:20 5:30 5:45 6:00 7:06 7:07 7:02 7:10 7:30 10:45 13:05 11:00
    Time 0:20 0:20 0:05 0:15 0:10 0:01 0:01 0:02 0:05 0:20 1:00 0:05 0:15
    継続日数 23日 45日 45日 45日 45日 36日 45日 23日 45日 16日 27日 29日 27日
    Wed 2025/12/17 Start 5:00 5:50 6:09 6:15 6:30 7:40 7:42 7:30 7:35 7:50 8:15
    End 5:15 6:00 6:14 6:31 6:45 7:42 7:45 7:35 7:50 8:15 8:30
    Time 0:15 0:10 0:05 0:16 0:15 0:02 0:03 0:05 0:15 0:25 0:15 0:00 0:00
    継続日数 24日 46日 46日 46日 46日 37日 46日 24日 46日 17日 28日 29日 27日
    Thu 2025/12/18 Start 6:00 6:01 6:10 6:12 6:13 6:23 7:00 7:15 17:00
    End 6:01 6:10 6:12 6:13 6:23 6:24 7:05 7:30 17:30
    Time 0:01 0:09 0:02 0:01 0:10 0:01 0:00 0:05 0:00 0:15 0:00 0:30 0:00
    継続日数 25日 47日 47日 47日 47日 38日 46日 25日 46日 18日 28日 30日 27日
    Fri 2025/12/19 Start 5:30 5:35 6:20 6:21 6:22 6:50 7:00 7:25 7:26 7:25 7:28 9:00
    End 5:35 6:00 6:21 6:22 6:32 6:55 7:20 7:30 7:27 7:30 7:29 9:10
    Time 0:05 0:25 0:01 0:01 0:10 0:05 0:20 0:05 0:00 0:01 0:05 0:01 0:10
    継続日数 26日 48日 48日 48日 48日 39日 47日 26日 46日 19日 28日 31日 28日
    Sat 2025/12/20 Start 6:00 6:05 7:12 4:30 4:50 7:11 7:36 7:15 7:15 8:00
    End 6:05 6:20 7:13 4:45 5:00 7:12 7:52 7:20 7:35 8:30
    Time 0:05 0:15 0:01 0:15 0:10 0:01 0:16 0:05 0:20 0:30 0:00 0:00 0:00
    継続日数 27日 49日 49日 49日 49日 40日 48日 27日 47日 20日 28日 31日 28日
    Sun 2025/12/21 Start 3:39 4:00 7:12 4:30 4:50 7:11 7:36 7:36 8:00 7:15
    End 3:45 4:20 7:13 4:45 5:00 7:12 7:52 7:37 8:30 8:00
    Time 0:06 0:20 0:01 0:15 0:10 0:01 0:16 0:01 0:00 0:30 0:45 0:00 0:00
    継続日数 28日 50日 50日 50日 50日 41日 49日 28日 47日 21日 29日 31日 28日
  • 「小さな習慣」を使って三日坊主を卒業しよう

    「小さな習慣」を使って三日坊主を卒業しよう

    about this page(このページについて)

    【WHY】このページの目的

    • 「小さな習慣」のメソッドをページにまとめ、取り入れることで習慣の継続力を向上させる
    • 「小さな習慣」の内容をキャッチーにまとめることで、読者に当ブログに興味を持ってもらう

    【WHAT】このページには何が書かれているか?

    • 本書の内容をまとめたもの。
    • 本書を読んで、自分が取り入れる内容。

    【WHO】このページの対象読者

    • このブログの読者。
    • 自分自身。

    【HOW】どのようにして記事を作成するか?

    • 図を多用して見やすい記事を作成する。
    • キャッチーな見出しをつけることで読者の注意を引く。

    忙しい人のための3行まとめ

    • 習慣を形成する際には、小さく分割することで摩擦なく行動が行えるようにしよう。
    • 人間は気分が移り変わるので、モチベーションに頼るのはやめよう。
    • 習慣トラッカーをつけて、脳に報酬を与えよう

    なぜ、あなたはいつも三日坊主で終わってしまうのか?

    モチベーションの罠

    「明日から毎朝10kmランニングしよう」「明日から毎日筋トレをしよう」


    何度もこういった誓いを立てては、3日後には、いつもどおりの生活に戻っている。そんなことはないでしょうか?(少なくとも私はあります笑)

    こういった「誓い」を立てるときは、体力がみなぎっていて、モチベーションが高いときだと思います。(休日の夜や、金曜日の夜など)

    しかし、毎日、やり続けていくと、段々とモチベーションが下がっていきます。
    皆、「やり始め」は、無理なく行動を起こせるものなのです。
    では、なぜ習慣化ができないのでしょうか?

    人間の気持ちは変わるもの

    人間は意識的であれ、無意識的であれ常に思考、想像をしています。
    そのため、人間の感情は簡単に変わってしまうのです

    少し簡単な実験をしてみましょう。

    ミニセッション

    今、あなたはリラックスをしてこの文章を読んでいると思います。
    (忙しい状況でこの文章を読んでいる人はあまりいない思うので…)
    深呼吸をして想像してみてください。


    今、あなたの眼の前には、あなたの苦手な人(上司や、仲の悪い同級生など)が座っています。
    あなたは、彼(あるいは彼女)と二人きりで、ランチをしています。
    さぁ、なにを話しますか?

    もしも、気分を害してしまったのならすみません。
    おそらく、少しリラックスした状態から、緊張した状態になってしまったのではないかと思います。

    このように、人間はちょっとした想像だけでも気分がガラリと変わってしまうものなのです。

    「小さな習慣」の力

    行動を起こすために必要な方程式

    以下の方程式を見てください。

    容易さ > 困難さ ⇒ 行動

    あるいは、以下のコードも書いてみました。

    if ( 容易さ > 困難さ ) {
        行動;
    }

    「行動」を起こすためには、容易さ(あるいはモチベーション)が、
    困難さ(モチベーションを阻害するもの)よりも大きい必要があるのです。

    「小さな習慣」というメソッド

    「小さな習慣」とはなんだろう?

    ここでようやく、本題の「小さな習慣」が出てきました。

    小さな習慣を以下のように定義します。

    「小さすぎて失敗することができないバカバカしいほどに小さな行動」

    「小さすぎて、失敗することができない」とはどういうことなのでしょうか?

    腕立て1回チャレンジ

    本書の中では、著者が30分の運動をする習慣をつけるのに苦戦したものの、
    1回の腕立てから30分の運動まで発展した。というエピソードが書かれています。

    私達は、習慣化を行う際に、ついつい「毎日、腕立てを100回!」や「ランニング10km」という大きな目標を立ててしまいがちです。

    想像してみてください。

    あなたは、仕事でヘトヘトになって家に帰ってきました。
    仕事のミスが原因で、上司に叱られ、リカバリーのために残業をしたためです。

    シャワーのためにお風呂に行くと、扉の前に「シャワーの前に腕立て100回!」と力強い字で書いてあります。

    前日、「シャワーの前に腕立てを100回する!」という目標を立てて、あなたが張り紙をしたのです。

    あなたはこう思うはずです。


    「おいおい、こっちの気も知らずに…。こっちはヘトヘトなんだ。勘弁してくれよ…」

    そうして、あなたは、張り紙を剥がし、ゴミ箱に捨ててしまうのです。

    さて、「小さな習慣」が効果を発揮するときです。

    小さな習慣のある世界

    同じようにあなたがお風呂に行くと、こう書いてあるのです。

    「シャワーの前に腕立て1回」

    さて、あなたはどうしますか?

    「まぁ、1回だけならやるか…」

    と腕立ての体制に入ります。

    するとどうでしょう。「せっかくなら5回はやっておくか…」と回数が増えていき、
    気づけば100回の腕立て伏せが完了してしまいました!

    行動とモチベーションの関係

    なぜ、こんなことが起こったのでしょう?

    その理由は行動とモチベーションと行動の関係、
    そして、脳の仕組みにあります。

    人々は、モチベーションと行動の関係を以下のように考えています。

    (誤り)モチベーション⇒行動

    モチベーションが行動を産み出す。

    しかし、こう考えてみたらどうでしょう

    (正解)行動⇒モチベーション

    「行動がモチベーションを連れてきてくれる」のです。

    まずは動き始めるが肝心なのです。

    自分の脳をハックする

    脳は疲れている時ほど同じ行動を繰り返す

    朝、やる気に満ちているとき、あなたの前頭前野は元気です。
    元気なので、新しい行動を始められるでしょう。

    しかし、家に帰った後、あなたはヘトヘトです。

    いつもどおりの行動をしてしまうでしょう。

    そうです。習慣という強力なパワーを手に入れてしまえば、あなたは苦労することなく、望ましい行動を繰り返すことができるのです。

    行動が習慣になるまでにかかる日数

    行動が習慣になるまでにかかる日数は66日間だそうです。
    ※ これは飽くまで平均値です。

    66日間習慣を継続すれば、あとはモチベーションに頼らなくても行動を行えるようになる。といっても問題なさそうです。

    この文章を書いている2025/12/11現在、私はランニング、ヨガ、筋トレの3つの習慣を40日間継続していますが、

    朝起きて、ランニングに行くのに力は全く必要ありません。

    むしろ、ランニングをしないとムズムズして一日が始められないので、
    起きた後はすぐに着替えてランニングを始めます。

    さらに習慣を継続させるために

    ここまで拙い文章を読んでくれた方は、おそらく新しい習慣を始めたくてウズウズしていると思います。

    最後に、習慣をより強固なものにするためのTipsを紹介します。

    習慣トラッカー

    習慣トラッカーは、強力なツールです。
    習慣トラッカーの良いところは、習慣トラッカーに◯を付けるという行為が脳にとって報酬になるため、さらにその習慣を強化してくれるのです!

    私はダイソーのノートにマトリクスを書いて習慣をトラッキングしています。
    また、このブログ内でも管理しています。

    本書では、以下のツールが紹介されていました。

    • 大きなカレンダー
    • https://goalsontrack.com(デスクトップ版有料)

    個人的にはアナログが一番良いと思います。

    スマホアプリは悪い習慣につながるのでオススメしません。

    IF THENメソッド

    もし、あなたが「健康的な身体になるために運動をする」という習慣を手に入れたいとします。

    その際に、IF THENメソッドは大きな助けになるはずです。

    IF THENメソッドとは、簡単に言えば自分に選択肢を与えるメソッドです。

    例えば、

    「毎日、腕立て1回。もしくはスクワット1回を行う」

    のようなメソッドのことです。

    このようにしておくことで、習慣の継続率が格段に向上するはずです。

    大切なのは走り続けることなのです。

    おわりに

    今回、初めて読書記録を書いてみました。
    私自身、習慣化について40日程度の継続日数のため、人に対して何かを言える立場ではないかもしれません。

    ただ、このブログは「私」と「あなた」が共に成長をする。という意図で作成しています。
    コメント、Xや、Instagram、メール。どんな方法でもいいのでフィードバックをいただけると幸いです。

    ここまで読んでくれて、ありがとうございました。

    2025/12/12 sattva

    参考書籍

    https://amzn.to/4rRfFTv

    著者のwebサイト

  • Habits Tracker (Week 50)

    Habits Tracker (Week 50)

    60日 目標読み上げ ランニング ヨガ 瞑想 掃除 筋トレ 脱毛 SNS投稿 勉強 読書 ライティング 計画
    習慣化達成率 35.00% 71.67% 71.67% 56.67% 71.67% 71.67% 71.67% 35.00% 33.33% 56.67% 51.67% 51.67%
    Mon 2025/12/8 Start 3:50 4:30 5:10 5:15 5:27 5:45 6:00 6:50 7:00 5:35 7:12 9:00
    End 4:00 4:50 5:15 5:25 5:36 5:56 6:10 7:00 7:12 5:45 7:25 9:30
    Time 0:10 0:20 0:05 0:10 0:09 0:11 0:10 0:10 0:12 0:10 0:13 0:30
    継続日数 15日 37日 37日 28日 37日 37日 37日 15日 15日 28日 26日 26日
    Tue 2025/12/9 Start 5:05 5:35 6:10 6:16 6:25 6:47 6:52 8:10 9:50 16:00
    End 5:10 6:00 6:15 6:23 6:45 6:50 6:55 8:15 10:30 16:30
    Time 0:05 0:25 0:05 0:07 0:20 0:03 0:03 0:05 0:40 0:30 0:00 0:00
    継続日数 16日 38日 38日 29日 38日 38日 38日 16日 16日 29日 26日 26日
    Wed 2025/12/10 Start 3:30 4:00 4:45 4:50 5:00 5:15 5:20 6:50 7:21 9:00 7:15 7:21
    End 3:48 4:20 4:50 5:00 5:15 5:20 5:30 6:55 7:30 9:15 7:21 7:25
    Time 0:18 0:20 0:05 0:10 0:15 0:05 0:10 0:05 0:09 0:15 0:06 0:04
    継続日数 17日 39日 39日 30日 39日 39日 39日 17日 17日 30日 27日 27日
    Thu 2025/12/11 Start 3:20 4:00 4:20 7:29 4:25 5:00 5:10 6:30 16:00 7:28 10:00
    End 3:30 4:20 4:25 7:30 5:00 5:10 5:20 6:45 16:30 7:30 10:15
    Time 0:10 0:20 0:05 0:01 0:35 0:10 0:10 0:15 0:00 0:30 0:02 0:15
    継続日数 18日 40日 40日 31日 40日 40日 40日 18日 17日 31日 28日 28日
    Fri 2025/12/12 Start 5:25 5:45 6:15 6:20 7:40 6:25 6:40 7:30 8:10 20:30 8:20 8:00
    End 5:28 6:05 6:20 6:25 7:55 6:37 6:50 7:40 8:20 20:31 8:30 8:10
    Time 0:03 0:20 0:05 0:05 0:15 0:12 0:10 0:10 0:10 0:01 0:10 0:10
    継続日数 19日 41日 41日 32日 41日 41日 41日 19日 18日 32日 29日 29日
    Sat 2025/12/13 Start 2:40 3:20 3:45 3:50 5:47 3:54 4:05 5:45 8:00 9:00 5:50 2:40
    End 3:00 3:30 3:50 3:55 5:48 4:04 4:15 5:50 8:30 9:30 6:00 3:00
    Time 0:20 0:10 0:05 0:05 0:01 0:10 0:10 0:05 0:30 0:30 0:10 0:20
    継続日数 20日 42日 42日 33日 42日 42日 42日 20日 19日 33日 30日 30日
    Sun 2025/12/14 Start 5:30 6:10 6:20 6:25 20:00 6:26 6:30 7:55 8:10 20:01 8:00 5:40
    End 5:40 6:20 6:25 6:26 20:01 6:30 6:40 8:00 8:20 20:02 8:05 5:45
    Time 0:10 0:10 0:05 0:01 0:01 0:04 0:10 0:05 0:10 0:01 0:05 0:05
    継続日数 21日 43日 43日 34日 43日 43日 43日 21日 20日 34日 31日 31日
  • Habits Tracker (Week 49)

    Habits Tracker (Week 49)

    習慣化完了継続日数 60日 目標読み上げ ランニング ヨガ 瞑想 掃除 筋トレ 脱毛 SNS投稿 勉強 読書 ライティング 計画
    習慣化達成率 23.33% 60.00% 60.00% 45.00% 60.00% 60.00% 60.00% 23.33% 23.33% 45.00% 41.67% 41.67%
    Mon 2025/12/1 Start 3:30 4:00 4:20 4:23 4:30 4:57 5:10 5:30 6:05 20:30 6:35 7:06
    End 3:35 4:15 4:23 4:30 4:55 5:00 5:20 6:05 6:35 20:33 7:05 7:30
    Time 0:05 0:15 0:03 0:07 0:25 0:03 0:10 0:35 0:30 0:03 0:30 0:24
    継続日数 8日 30日 30日 21日 30日 30日 30日 8日 8日 21日 21日 21日
    Tue 2025/12/2 Start 4:55 5:15 5:45 5:50 6:00 6:07 6:10 7:25 7:00 14:00 18:10 10:05
    End 5:00 5:35 5:50 5:56 6:06 6:10 6:20 7:30 7:25 14:10 18:15 10:30
    Time 0:05 0:20 0:05 0:06 0:06 0:03 0:10 0:05 0:25 0:10 0:05 0:25
    継続日数 9日 31日 31日 22日 31日 31日 31日 9日 9日 22日 22日 22日
    Wed 2025/12/3 Start 1:30 1:45 2:18 2:22 2:33 2:50 3:10 5:30 4:10 20:45 6:30 6:45
    End 1:33 2:10 2:22 2:32 2:45 2:56 3:20 6:05 5:10 21:00 6:45 7:05
    Time 0:03 0:25 0:04 0:10 0:12 0:06 0:10 0:35 1:00 0:15 0:15 0:20
    継続日数 10日 32日 32日 23日 32日 32日 32日 10日 10日 23日 23日 23日
    Thu 2025/12/4 Start 4:35 5:00 5:30 5:35 5:50 6:05 6:11 7:20 7:00 10:00 11:55 10:30
    End 4:40 5:15 5:35 5:43 6:05 6:08 6:21 7:30 7:20 10:20 12:00 10:35
    Time 0:05 0:15 0:05 0:08 0:15 0:03 0:10 0:10 0:20 0:20 0:05 0:05
    継続日数 11日 33日 33日 24日 33日 33日 33日 11日 11日 24日 24日 24日
    Fri 2025/12/5 Start 4:45 5:15 6:13 6:18 6:30 7:20 7:25 8:00 8:10 6:39 8:21 9:10
    End 4:50 5:40 6:18 6:28 6:39 7:23 7:35 8:10 8:21 7:19 8:30 9:20
    Time 0:05 0:25 0:05 0:10 0:09 0:03 0:10 0:10 0:11 0:40 0:09 0:10
    継続日数 12日 34日 34日 25日 34日 34日 34日 12日 12日 25日 25日 25日
    Sat 2025/12/6 Start 4:35 5:00 5:35 5:40 5:55 6:05 6:10 7:30 7:45 6:39
    End 4:45 5:15 5:40 5:50 6:05 6:10 6:30 7:40 8:17 7:19
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    継続日数 13日 35日 35日 26日 35日 35日 35日 13日 13日 26日 25日 25日
    Sun 2025/12/7 Start 4:25 5:00 5:37 5:42 6:10 6:20 6:45 7:45 8:00 8:15 7:50 8:35
    End 4:35 5:20 5:42 5:52 6:20 6:30 7:00 7:50 8:15 8:30 8:00 8:45
    Time 0:10 0:20 0:05 0:10 0:10 0:10 0:15 0:05 0:15 0:15 0:10 0:10
    継続日数 14日 36日 36日 27日 36日 36日 36日 14日 14日 27日 25日 25日
  • Habits Tracker (Week 48)

    Habits Tracker (Week 48)

    習慣化完了継続日数 60日 目標読み上げ 勉強 ランニング ヨガ 瞑想 掃除 筋トレ 脱毛 SNS投稿 ライティング 計画 読書
    習慣化達成率 11.67% 11.67% 48.33% 48.33% 33.33% 48.33% 48.33% 48.33% 11.67% 33.33% 33.33% 33.33%
    Mon 2025/11/17 Start 5:00 11:15 6:00 6:45 6:50 10:15 6:55 7:10 10:30 19:45 19:50
    End 5:05 11:45 6:18 6:50 6:55 10:30 7:00 7:25 10:40 20:00 19:51
    Time 0:05 0:30 0:18 0:05 0:05 0:15 0:05 0:15 0:15 0:01
    継続日数 1日 1日 23日 23日 14日 23日 23日 23日 1日 14日 14日 14日
    Tue 2025/11/18 Start 4:23 4:00 4:45 5:05 5:15 6:30 5:20 5:30 7:15 7:17 6:47 20:30
    End 4:25 4:15 5:00 5:15 5:20 6:47 5:25 5:45 7:17 7:20 7:15 21:00
    Time 0:02 0:15 0:15 0:10 0:05 0:17 0:05 0:15 0:02 0:03 0:28 0:30
    継続日数 2日 2日 24日 24日 15日 24日 24日 24日 2日 15日 15日 15日
    Wed 2025/11/19 Start 3:25 3:30 4:40 5:20 5:25 6:55 5:35 5:45 16:00 15:40 7:00 18:10
    End 3:30 4:00 5:07 5:25 5:35 7:00 5:40 6:00 16:05 15:45 7:25 18:15
    Time 0:05 0:30 0:27 0:05 0:10 0:05 0:05 0:15 0:05 0:05 0:25 0:05
    継続日数 3日 3日 25日 25日 16日 25日 25日 25日 3日 16日 16日 16日
    Thu 2025/11/20 Start 4:05 4:17 4:40 5:30 5:36 6:50 5:47 6:00 7:15 4:10 6:55 7:20
    End 4:10 4:30 5:15 5:36 5:46 6:55 5:58 6:10 7:18 4:17 7:10 7:30
    Time 0:05 0:13 0:35 0:06 0:10 0:05 0:11 0:10 0:03 0:07 0:15 0:10
    継続日数 4日 4日 26日 26日 17日 26日 26日 26日 4日 17日 17日 17日
    Fri 2025/11/21 Start 4:35 4:40 5:30 5:50 5:55 6:15 6:24 7:00 7:25 7:30 9:00 20:00
    End 4:40 5:00 5:45 5:55 6:12 6:20 6:27 7:10 7:30 8:10 9:10 20:05
    Time 0:05 0:20 0:15 0:05 0:17 0:05 0:03 0:10 0:05 0:40 0:10 0:05
    継続日数 5日 5日 27日 27日 18日 27日 27日 27日 5日 18日 18日 18日
    Sat 2025/11/22 Start 5:40 5:45 6:35 7:20 7:26 7:35 7:54 8:00 11:40 15:00 11:45 13:30
    End 5:45 6:15 6:55 7:25 7:35 7:53 7:58 8:10 11:45 16:00 11:55 15:00
    Time 0:05 0:30 0:20 0:05 0:09 0:18 0:04 0:10 0:05 1:00 0:10 1:30
    継続日数 6日 6日 28日 28日 19日 28日 28日 28日 6日 19日 19日 19日
    Sun 2025/11/23 Start 3:30 5:45 3:45 4:07 4:18 4:23 4:47 4:50 5:30 6:15 6:55 6:30
    End 3:35 6:15 4:05 4:17 4:23 4:45 4:50 5:00 5:40 6:30 7:00 6:55
    Time 0:05 0:30 0:20 0:10 0:05 0:22 0:03 0:10 0:10 0:15 0:05 0:25
    継続日数 7日 7日 29日 29日 20日 29日 29日 29日 7日 20日 20日 20日
  • 【TS】LightsailでSSL/TLS 証明書の取得に失敗する

    【TS】LightsailでSSL/TLS 証明書の取得に失敗する

    about this page

    【WHAT】このページには何が書いてあるのか?

    • LightsailでSSL/TLS証明書の取得に失敗したときの対処法
    • 以下のエラーの原因と、その対処法について
    We encountered an error while configuring the Let's Encrypt SSL/TLS certificate on your instance blog in the ap-northeast-1 Region. Try again later.
    
    1 DNS records do not match instance IPs. Did not find IPv6 match for 1 domain(s). Verify the values for your DNS records are correct. After you change DNS record values, you must wait for the DNS cache to expire before you can try again.

    【WHY】このページの目的

    • 同じエラーに出くわした人の助けになるため。
    • 自分の備忘録としての記録

    【WHO】このページの対象読者

    • LightsailでWordPressを運用しており、SSL/TLS証明書の取得に失敗した人
    • 自分自身

    【HOW】どのようにして記載するのか?

    • 対処方法を端的に説明した後、原因を解説する

    発生した現象について

    エラー画面

    エラー画面
    発生したエラーの内容

    エラー内容

    Amazon LightsailでWordPressのインスタンスを作成し、Route53でドメインを取得後、Lightsailのセットアップ機能でセットアップを行っていたところ、SSL/TLS証明書の取得時に下記のエラーが発生した。

    We encountered an error while configuring the Let's Encrypt SSL/TLS certificate on your instance blog in the ap-northeast-1 Region. Try again later.
    
    1 DNS records do not match instance IPs. Did not find IPv6 match for 1 domain(s). Verify the values for your DNS records are correct. After you change DNS record values, you must wait for the DNS cache to expire before you can try again.

    対応方法

    対応方法は以下の2ステップになります。

    1. インスタンスに IPv6 アドレスをアタッチする。
    2. 対象ドメインのDNSレコードのAAAAレコードにPv6アドレス設定する。

    【手順1】インスタンスにIPv6アドレスをアタッチする

    対象インスタンスをクリックして選択してください。

    1. 対象インスタンスを選択する
    1. 対象インスタンスを選択する

    「ネットワーキング」タブを選択してください。

    2. 「ネットワーキング」タブを選択
    2. 「ネットワーキング」タブを選択

    画面を下にスクロールして、IPv6アドレスを取得してください。

    3. IPv6アドレスを取得する
    3. IPv6アドレスを取得する

    【手順2】対象ドメインのDNSレコードのAAAAレコードにPv6アドレス設定する

    左パネルから「ドメインとDNS」を選択し、対象DNSゾーンの設定画面に遷移してください。

    4. 「ドメインとDNS」を選択し、対象DNSゾーンの設定画面に飛ぶ
    4. 「ドメインとDNS」を選択し、対象DNSゾーンの設定画面に飛ぶ

    「DNSレコード」タブを選択後、「レコードの追加」をクリックし、DNSレコードの追加画面に遷移してください。

    5. レコードの追加画面に遷移
    5. レコードの追加画面に遷移

    プルダウンから「AAAA」レコードを選択し、ドメイン名の箇所に@マークを入力してください

    「解決先」テキストボックスに取得したIPv6アドレスを入力してください。

    6. AAAAレコードの設定
    6. AAAAレコードの設定

    設定が完了したら、Lightsailのコンソールから「WordPressウェブサイトをセットアップする」のガイダンスに従って操作をしてください。

    私のケースでは、これで解決しました。
    もし、上手くいかない場合や、情報が不足している場合、コメント等でフィードバックをいただけると幸いです。

    この記事が誰かの役に立つことを願いします。


    問題の原因

    以下では、「なぜSSL証明書の取得に失敗したのか?」と「なぜ、今回の作業で解決したのか?」の2点について解説していきます。

    なぜSSL証明書の取得に失敗したのか?

    エラー文言の内容を理解する

    まずは、エラー文言の内容を正しく理解するところから始めましょう。

    We encountered an error while configuring the Let's Encrypt SSL/TLS certificate on your instance blog in the ap-northeast-1 Region. Try again later.
    
    1 DNS records do not match instance IPs. Did not find IPv6 match for 1 domain(s). Verify the values for your DNS records are correct. After you change DNS record values, you must wait for the DNS cache to expire before you can try again.

    翻訳すると、以下のような文章になります。

    We encountered an error while configuring the Let's Encrypt SSL/TLS certificate on your instance blog in the ap-northeast-1 Region. Try again later.
    (インスタンス blog に対して、ap-northeast-1 リージョンで Let's Encrypt SSL/TLS 証明書の設定中にエラーが発生しました。後でもう一度試してください。)
    
    1 DNS records do not match instance IPs. Did not find IPv6 match for 1 domain(s). Verify the values for your DNS records are correct. After you change DNS record values, you must wait for the DNS cache to expire before you can try again.
    (1 DNS レコードがインスタンスの IP と一致しません。1 つのドメインに対して IPv6 の一致が見つかりませんでした。DNS レコードの値が正しいことを確認してください。DNS レコードの値を変更した後、DNS キャッシュが期限切れになるまで待ってから、もう一度試す必要があります。)

    要約すると以下のような内容です。

    「IPv6のDNSレコードが正しく設定されていないので、証明書の取得に失敗しているよ」

    なぜ、今回の作業で解決したのか?

    Lightsailで提供されているWordPressの設定ツールは、SSL/TLS証明書を取得する際に、内部的にLet’s Encryptを利用しています。

    Let’s Encryptは、ドメインの所有権を確認するために、DNSレコードをチェックします。
    AWS Lightsailでは、デュアルスタック(IPv4とIPv6の両方)をサポートしており、デフォルトでIPv6アドレスが割り当てられます。

    今回のエラーは、DNSレコード(AAAAレコード)にIPv6アドレスが正しく設定されていなかったため、Let’s Encryptがドメインの所有権を確認できず、証明書の取得に失敗していました。

    AAAAレコードに正しいIPv6アドレスを設定することで、Let’s Encryptがドメインの所有権を確認できるようになり、証明書の取得に成功した。というわけです。

    参考にしたサイト